منتدى فيس عراق
اهلاوسهلا اخي الكريم
عليك التسجيل للمشاهدة لمنتدئ

منتدى فيس عراق

ثقافه * علم * دين * رياضه * اخبار *اغاني *اكلات * اشعار* بنات كول * دردشه كتابيه * ازياء * فن *ترفيهه *تحشيشيه
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» دعاء الزهراء (ع) لقضاء الحوائج
الجمعة نوفمبر 20, 2015 5:16 am من طرف saifmohammed

» علي المحمداوي سهرني
الجمعة نوفمبر 20, 2015 4:54 am من طرف saifmohammed

» لون فستانك يكشف شخصيتك
الإثنين يونيو 29, 2015 5:21 pm من طرف saifmohammed

» رابط تحميل مباشر برنامج لايت سي دردشه صوتيه وكتابيه
الإثنين يونيو 29, 2015 5:18 pm من طرف saifmohammed

» قرعه نصف نهائي دوري أبطال أوروبا لكرة القدم 2015
الأربعاء مايو 06, 2015 1:06 pm من طرف sandbad

» أفضل 14 أكلة تركيةمن المطبخ التركى يجب أن تستمتع بأكلها فى إسطنبول و تركيا !
الأحد أبريل 26, 2015 6:30 pm من طرف saifmohammed

» سفاري للسفر والسياحه
الأحد أبريل 26, 2015 6:09 pm من طرف saifmohammed

» وادي فراشه ومنتجع بيردو في تركيا
الأحد أبريل 26, 2015 6:07 pm من طرف saifmohammed

» مجله الثقافه الاجنبيه
الأحد أبريل 26, 2015 6:03 pm من طرف saifmohammed

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



موضوعك الأول
الجمعة أبريل 24, 2015 9:24 am من طرف saifmohammed
مرحبا بك أيها العضو الكريم في منتداك الخاص وهنيئاً لك بانضمامك إلى عائلة أحلى منتدى.

هنا نوفر لك بعض المعلومات القيمة التي ستساعدك بالبدئ في إدارة منتداك.

>> كيف تدخل إلى لوحة الإدارة؟

للدخول إلى لوحة إدارة منتداك …

[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 0

شاطر | 
 

 8 طرق للحفاظ علئ كثافه وقوة العظم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
saifmohammed
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 83
نقاط : 256
تاريخ التسجيل : 24/04/2015
العمر : 28

مُساهمةموضوع: 8 طرق للحفاظ علئ كثافه وقوة العظم   السبت أبريل 25, 2015 3:40 am

يبدأ فقدان المعادن من العظام في سن الـ 35، وتستمر هذه العملية حتى وقت متأخر من العمر، ويؤدي ذلك إلى هشاشة العظام، وأيضاً التهابات المفاصل.

يمكنك إلقاء اللوم على العمر وعوامل الشيخوخة، لكن هناك أيضاً نمط الحياة. إليك 8 أشياء تستنزف كثافة العظام عليك أن تتجنبها، واتباع النصائح الواجبة لتحافظ على عظامك:



التدخين بانتظام يزيد احتمالات كسور الفخذ لدى المرأة بنسبة 31 بالمائة، و40 بالمائة لدى الرجل
توجد دلائل على أن استهلاك مشروبات الكولا والصودا يزيد من هشاشة العظام
الكالسيوم في الطعام. من أهم المعادن لصحة العظام الكالسيوم. يحتاج الإنسان 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً، وتحتاج الأم الحامل أو المرضعة 1500 ملغ يومياً. من ناحية أخرى يؤدي الإسراف في تناول الكالسيوم إلى فشل كلوي وكثرة التبول وضعف العضلات. من أهم مصادر الكالسيوم الغذائية منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والملوخية.

معادن وفيتامينات أخرى. تتكون العظام من 80 بالمائة من الكالسيوم، و20 بالمائة من معادن وفيتامينات أخرى، لذلك يتطلب الحفاظ على صحة العظام الحصول على معادن الزنك والنحاس والفوسفات والحديد والفلورايد، إلى جانب فيتامينات "أ" و"سي" و"د" و"ك". من الهام الحصول على فيتامين "د" لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم. يتطلب ذلك اتباع نظام غذائي متوازن.

الإقلاع عن التدخين. تحتوي السجائر على النيكوتين وعلى جذور حرة تتسبب في ضعف وتلف العظام، كما يؤثر التدخين على أنشطة هرمونية تحد من كثافة العظام. كذلك يعيق التدخين تدفق الدم وتغذية العظام بالمغذيات المطلوبة. وقد بينت دراسات أن التدخين بانتظام يزيد احتمالات كسور الفخذ لدى المرأة بنسبة 31 بالمائة، و40 بالمائة لدى الرجل.

الكحول. تعيق المشروبات الكحولية امتصاص كل من فيتامين "د" والكالسيوم، إضافة إلى التأثير السلبي على وظائف الكبد.

مشروبات الكافيين. تفيد دراسة سويدية بأن استهلاك المرأة لـ 330 ملغ من الكافيين يومياً يزيد مخاطر إصابتها بكسور العظام. كذلك توجد دلائل على أن استهلاك مشروبات الكولا والصودا يزيد من هشاشة العظام.

البروتين. من المغذيات الهامة لصحة العضلات البروتين. تساعد العضلات القوية على بناء عظام قوية، لكن كثرة البروتين في الطعام تضر بصحة العظام خاصة البروتين الحيواني. اهتم بتناول البقول والحبوب لعمل توازن غذائي.

التمارين المناسبة. تمارين المقاومة والأوزان والمشي السريع وصعود السلالم والركض من أفضل التدريبات التي تحافظ على كثافة العظام وتمنع الهشاشة.

ملح الطعام. يمكن أن يسبب الصوديوم الزائد في الطعام ضرراً لصحة العظام. تؤدي كثرة الملح إلى إفراز الكالسيوم عن طريق العرق والبول، لذلك لابد من الاعتدال في تناوله.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://faceiraq.rigala.net
 
8 طرق للحفاظ علئ كثافه وقوة العظم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى فيس عراق :: المنتديات الطبية والعلمية-
انتقل الى: